Lær, hvordan du påfører kinesiologi tape på skulderen til at stabilisere løshed i skulderen. Løshed i skulderen kan forekomme ved fald, slag eller kraftige træk i armen.
Løshed i skulderen kan svække armen, og kan give problemer med at dyrke de former for sport, som man virkelig brænder for.
Vores mål er at give klare anvisninger til at tape løshed i skulderpartiet, hvilket kan hjælpe med at lindre ubehag og forbedre stabiliteten under daglige aktiviteter og sport.
Vælg den rigtige kinesiologi tape
- Typer af Kinesiologitape: Der findes forskellige typer kinesiologi tape på markedet. Du bør vælge en tape, der er elastisk og åndbar, så den ikke hæmmer bevægelsen.
- Vælg den rigtige tape: Når du vælger kinesiologi tape, sørg for at vælge en, der passer til dine individuelle behov.
VIGTIGT: Søg altid lægelig rådgivning før brug af sportstape. Uanset erfaring, foretag altid en grundig vurdering før påføring.
Instruktioner til at stabilisere løshed i skulderen med kinesiologi tape
- Forberedelse:
- Placér enden af Y-strippen uden stræk på overarmen, cirka 10 cm over albueleddet.
- Den person, der tapes, skal lægge sin hånd på modsatte skulder.
- Bagom skulderen:
- Læg tapen med meget let stræk bagom skuldermusklen.
- Læg den sidste del af tapen uden stræk.
- Forreste del af skulderen:
- Før armen bagud og læg tapen med meget let stræk omkring den forreste del af skuldermuskulaturen.
- Hold armen afslappet under denne proces.
- Toppen af skulderen:
- Placer enden af den første I-strip uden stræk forrest på skulderen lige under kravebenet.
- Fiksér tapen med den ene hånd og træk moderat med den anden.
- Forsikring og afslutning:
- Tapen skal ligge under den yderste knoglestruktur på skulderen.
- Strækket skal tages af tapen bagerst på skulderen.
- Før armen ind foran kroppen og læg den resterende del af tapen uden stræk.
- I nogle tilfælde kan kun disse to stykker tape være tilstrækkelige.
- Fuld tapning:
- Fjern papiret fra midten af tapen, og lad papiret sidde på i enderne for at undgå kontakt med klæbesiden.
- Træk moderat til maksimalt i tapen og læg den ned over kravebensleddet.
- Afsluttende detaljer:
- Før armen ind foran kroppen og læg den resterende del af tapen uden stræk.
- Før armen bagud, og læg den forreste del af tapen ned uden stræk.
- Tapeenden lægges på uden stræk, og hold armen lidt længere bagud for at undgå irritation af huden ved brystmuskulaturen.
- Kontrol og tilpasning:
- Tapen er nu færdig, og man bør mærke øget stabilitet omkring skulderen.
- Test tapen ved at bevæge armen i alle retninger for at sikre, at der ikke er ubehag ved bevægelserne.
- Tapen må ikke sidde så stramt, at man ikke kan bevæge armen normalt.
- Denne grundige guide giver dig mulighed for at udføre korrekt kinesiologisk tapning for at styrke og stabilisere din skulder effektivt.
- kte på huden og ikke på anden tape.
Praktiske tips til korrekt tapening
Her er nogle nyttige tips for en vellykket tapening:
- Undgå at stramme tapen for meget, da det kan forårsage ubehag.
- Kontroller, at huden er ren og tør inden tapning for at forbedre vedhæftningen.
- Tapen kan ikke lægges alene.