Lær, hvordan du påfører uelastisk Sportstape på skulderpartiet for at begrænse bevægelser, og dermed beskytte skulderleddet mod vrid ud i yderpositioner.
Nedenfor finder du klare anvisninger til at tape skulderpartiet, hvilket kan hjælpe med at begrænse bevægeligheden og lindre smerter.
Vælg den rigtige sportstape
- Typer af Tape: Der findes forskellige typer af sportstape på markedet, herunder kinesiologi tape og sportstape. For denne skade anbefales det at bruge en sportstape, da den er stærk, stabil og uelastisk.
- Vælg den rigtige Tape: Når du vælger tape, sørg for, at den er af høj kvalitet, da dette vil sikre en god vedhæftning og støtte.
VIGTIGT: Søg altid lægelig rådgivning før brug af sportstape. Uanset erfaring, foretag altid en grundig vurdering før påføring.
Instruktioner til at begrænse bevægelighed i skulderpartiet med sportstape
- Placering af Ankre:
- Anbring det første anker halvvejs rundt om overarmen, hvor deltamusklens overflade (deltamusklen) starter. Undgå armhulen for at beskytte den følsomme hud.
- Placer det andet anker oven på skulderpladen. Begynd et par centimeter foran kravebenet og afslut bagpå cirka 5 cm nedenfor skulderbladets vandrette knoglekant.
- Skrå Tapestrøg (1):
- Påfør det første skrå tapestrøg i retning opad og bagud. Start foran på underarmen og afslut omkring skulderbladets vandrette knoglekant.
- Skrå Tapestrøg (2):
- Påfør det næste skråtløbende tapestrøg i modsat retning. Begynd bagpå overarmen og før tapestrøget over den forreste del af skulderleddet. Afslut på ankeret foran kravebenet. Disse tre tapestrøg danner en stabiliserende trekant omkring leddet.
- Forstærkning af Kravebenet:
- Efter de skrå tapestrøg, læg et tapestrøg oven på det øverste anker, forskudt en halv tapebredde udad. Dette vil trykke let på kravebenet, reducere træk i ledbånd og ledkapsel i det forstuvede led.
- Ekstra Skrå Tapestrøg:
- Forstærk tapen yderligere med et ekstra lag skråtløbende tape. Læg dette lag en anelse mere lodret, så tapen sidder tættere omkring leddet.
- Afsluttende Anker:
- Afslut tapeningen med et anker på overarmen og over skulderen.
- Stabilitets- og Funktionstest:
- Test stabiliteten og funktionsevnen ved at bevæge armen bagud og fremad foran kroppen.
- Hvis tapen føles for stram, fjern et lag tape ad gangen og test for hvert lag, der fjernes.
Praktiske tips til korrekt tapening
Her er nogle nyttige tips for en vellykket tapening:
- Undgå at stramme tapen for meget, da det kan forårsage ubehag.
- Kontroller, at huden er ren og tør inden tapning for at forbedre vedhæftningen.
- Tapen kan ikke lægges alene.