Lær, hvordan du påfører kinesiologi tape for at aflaste svangsenebetændelse.
Kinesiologi tape er en værdifuld metode inden for fysioterapi til at støtte og hjælpe med at genoprette forskellige fodskader.
Her fokuserer vi på, hvordan kinesiologi tape kan anvendes til at aflaste svangsenebetændelse, en smertefuld tilstand, der typisk rammer løbere og idrætsudøvere, især dem, der udfører aktiviteter med løb og hop. Smerten i svangsenebetændelse er ofte mest intens om morgenen og kan aftage, når foden opvarmes.
Vi vil dykke ned i, hvordan tapen kan hjælpe med at reducere smerten og give en let støtte til svangbuen.
Hvor sidder smerten ved svangsenebetændelse?
Svangsenebetændelse er en tilstand, der medfører smerter i svangen omkring den forreste del af hælen. Disse smerter er ofte mest udtalt om morgenen, når du tager dine første skridt, men de kan også være til stede under belastning og om aftenen efter en hel dags aktivitet.
Smerterne i svangsenebetændelse kan variere fra person til person, men de er typisk lokaliseret omkring hælen og kan føles som en skarp eller stikkende smerte. Smerten kan også være mere dunkende eller øm.
Vælg den rigtige kinesiologi tape
Til svangsenebetændelse anbefales en tape med moderat elasticitet, der kan give den nødvendige støtte og aflastning til foden.
Vælg en kinesiologi tape, der er velegnet til at aflaste svangsenebetændelse og støtte svangbuen.
VIGTIGT: Søg altid lægelig rådgivning før brug af kinesiologi tape. Uanset erfaring, foretag altid en grundig vurdering før påføring.
Trin for trin instruktioner til aflastning af svangsenebetændelse
Trin 1:
- Placér enden af kinesiolog tapen uden at strække den så langt tilbage på hælen som muligt.
Trin 2:
- Fasthold enden af kinesiologi tapen med den ene hånd og træk moderat til maksimalt i tapen med den anden hånd.
Trin 3:
- Læg de resterende tapestrimler på samme måde, så de dækker hele fodsålen. Klip tapen til, så længden passer.
Trin 4:
- Placer enden af I-strippen uden at strække den på ydersiden af foden, cirka 5 cm bag lilletåen.
Trin 5:
- Fasthold enden af tapen med den ene hånd og træk moderat under foden med den anden hånd. Stop trækket et par centimeter over den indvendige fodrand.
Trin 6:
- Afslut tapen ved at placere den resterende del af tapen op mod den indvendige knyst på anklen uden at strække den.
- Du bør nu føle, at tapen giver støtte under foden og i svangen. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du justere spændingen på de to stykker kinesiologi tape.
Praktiske tips til korrekt tapening
For en vellykket tapning er det vigtigt at undgå overdreven stramning, især ude i forfoden, da dette område kræver bevægelighed.