Som overskriften lyder, vil vi denne artikel komme med 6 gode grunde for, at sportstape og kinesiologi tape bør være på din pakkeliste til den næste skiferie.
Hvert år drager tusinder og atter tusinder passionerede skiløbere og snowboardere på skiferie til Europas sneklædte bjerge.
For dem, der elsker at cruise på pisterne, er Europa et sandt vinterparadis. De perfekt præparerede bakker og det maleriske vinterlandskab skaber en idyllisk ramme for skiløb og snowboarding. Uanset om man er begynder eller erfaren, er der noget for enhver smag.
Aprés ski er en uundværlig del af skiferien for mange. Efter en dag fyldt med action på pisterne samles skientusiaster på de lokale barer for at dele oplevelser, slappe af og nyde den varme atmosfære. Musikken spiller, folk danser, og stemningen er høj.
De mere erfarne skiløbere og snowboardere søger udfordringer i de stejleste og mest krævende pister. Europa byder på en række udfordrende terræner, hvor adrenalinet pumper, og færdighederne virkelig bliver sat på prøve. For dem, der søger det ultimative eventyr, er offpisten et sandt mekka. Frisk puddersne lokker dem væk fra de almindelige pister og ud i det uberørte terræn, hvor kun de modigste våger sig ud.
En ting, de alle har til fælles, uanset om de er snowboardere eller skiløbere på alle niveauer, er behovet for at bevæge sig så effektivt som muligt. Når der er manglende symmetri i bevægelsesmønstrene, kan teknikken blive dårlig, og det kan føre til skader.
Så bør du skrive sportstape på pakkelisten til din næste skiferie? Læs videre om hvorfor det godt kan være en god idé.
Nævnte produkter i artiklen
Antal årlige skader
Ifølge SOS International modtog 1300 danskere hjælp på deres skiferie fra November 2022 til Marts 2023, hvor aldersgruppen 50 til 59 årige udgjorde næsten en fjerdedel på 23% af danskere, der fik skadeshjælp på skiferien.
Dette er ikke så underligt, da alderen har en indflydelse på vores fysiske form, og risikoen for skader efter 50 års alderen er markant større end f. eks. en person på 20-29 år.
Danskerne er også kendt for at stå på ski fra pisterne åbner til de lukker igen. Altså for at få det fulde udbytte ud af deres skiferie. Det betyder, at man typisk er mere aktiv på skiferien end i hverdagen derhjemme, hvilket kan føre til overbelastningsskader.
Danskere i aldersgrupperne 10-19 år og 20-29 år følger desværre godt efter, og udgør begge 18% af alle skiskader ifølge SOS International.
Typiske skader og skavanker på skiferien
Analyse af skadestatistikken viser, at knæ og underben er de mest sårbare områder for danskere under skiferier og står for næsten halvdelen af alle skader (45 procent).
Knæene udsættes især for udfordringer under skiløb og snowboarding på grund af de vridkræfter, der er involveret. Generelt belastes andre muskelgrupper, led og sener end i vores daglige rutiner under disse aktiviteter. Derfor spiller træning inden skiferien en afgørende rolle for at styrke disse områder til pisterne.
Efter knæskader er skulderskader de næstmest almindelige (19 procent), og hver tiende skiskade (11 procent) påvirker albuen eller hånden.
Denne sårbarhed over for skader understreger vigtigheden af at være godt forberedt til en skiferie. Et essentielt udstyr at overveje er sportstape og kinesiologi tape, da det kan give afgørende støtte og stabilitet til sårbare områder, hvilket hjælper med at forebygge skader og sikre en mere sikker og behagelig skiferie.
Træn, styrk og forebyg
For at blive fysisk klar til skiferien anbefales det at starte målrettet træning 2-3 måneder før afrejse. I træningen bør du inkludere aktiviteter som gåture, løb eller cykling for at forbedre konditionen og udholdenhed samt styrketræning med fokus på især lår og baller. I ugerne op til skiferien kan træningen intensiveres yderligere.
Hvorfor bør du inkludere Sportstape på pakkelisten?
Sportstape og kinesiologi tape er nyttige redskaber at medbringe på skiferien. Sportstape og kinesiologi tape kan hjælpe med følgende:
- Forebyggelse af skader: At tape specifikke led eller muskler kan give ekstra støtte og hjælpe med at forebygge skader. Dette er særligt vigtigt inden for skisporten, hvor risikoen for forstrækninger, forstuvninger og andre skader er til stede på grund af sportens fysiske krav.
- Støtte til eksisterende skader: Hvis du har tidligere skader eller områder, der er sårbare, kan sportstape give målrettet støtte og tillade dig at deltage mere komfortabelt i skiløb med reduceret risiko for at forværre eksisterende problemer.
- Ledstabilitet: Skiløb indebærer ofte dynamiske bevægelser og skift i terrænet, hvilket lægger stress på forskellige led. Tape kan forbedre ledstabiliteten og mindske risikoen for overstrækning eller overbøjning under ski- og snowboardmanøvre.
- Reducere muskeltræthed: Skiløb kan være fysisk krævende, og muskler kan blive trætte i løbet af en dag. Sportstape af visse muskelgrupper kan give ekstra støtte, hvilket hjælper med at forsinke træthedsfølelsen og opretholde optimal muskelfunktion.
- Forbedret proprioception: Kinesiologi tape er designet til at efterligne hudens elasticitet og fremme forbedret proprioception. Dette kan være gavnligt inden for skiløb, hvor præcise bevægelser og balance er afgørende.
- Hurtig førstehjælp: Ved mindre skader som snit eller hudafskrabninger kan sports-tape tjene som en hurtig og midlertidig løsning til sårpleje, indtil ordentlig lægehjælp kan søges.
Husk, at selvom tape kan være et nyttigt redskab, er det vigtigt at have korrekt viden om tapeteknikker eller konsultere en sundhedsprofessionel for at sikre effektiv og sikker anvendelse. Desuden bør tape ikke betragtes som en erstatning for ordentligt udstyr, teknik eller for at tage passende sikkerhedsforholdsregler ved deltagelse i vintersport som skiløb.
Taping teknikker til skiløbere & snowboardere
Hvis det nu går galt på skiferien, er der her et par taping teknikker med både sportstape og kinesiologi tape, der kan stabilisere, fiksere og aflaste muskler og led.
Aflast lænderyggen
Det er normalt at opleve ømhed, muskeltræthed og en læn der spænder efter første dag på skiferien, da lændemusklerne tilpasser sig en skiftende dynamisk holdning samtidig med, at den er mere foroverbøjet end normalt.
Den faste sportstape virker således, at den efter påsætning vil trække i huden, når man krummer ryggen. Det vil korrigere ryggens holdning, så man undgår smerteprovokerende bevægelser og stillinger.
Kinesiologi tape kan ligeledes bruges til at give en dynamisk støtte, da denne er elastisk og immiterer hudens elasticitet, og hæmmer ikke bevægeligheden, som fast sportstape gør.
Stabiliser knæets forreste korsbånd
Har du tidligere haft skade på forreste korsbånd eller lignende knæproblemer, kan sportstape og kinesiologi tape hjælpe med at stabilisere knæet.
Det er værd at bemærke, at man kan overbelaste eller lave en ny skade på korsbåndet med selv en meget lille uønsket glidning i knæleddet. Det kan vores sportstape ikke forhindre. Sportstape bør derfor benyttes til at aktivere de knæstabiliserende muskler omkring knæleddet.
Kinesiologi tape kan også bruges til at optimere og aktivere lårmusklernes funktion og holde underbenet på plads i forhold til lårbenet. Dette er er en lettere stabilisering af knæleddet, der ikke nedsætter bevægeligheden, som er tilfældet ved brug af uelastisk sportstape.
Hvis du har knæproblemer, er det stadig muligt at tage på skiferie. Det er vigtigt at du konsultere en læge eller fysioterapeut før afrejse.
Optimalt et par måneder før, så du kan nå at styrke musklerne omkring knæleddet.
Stabiliser anklerne
Det er meget almindeligt, at opleve smerter fra skistøvler der er lejet, da de ikke er tilpasset til netop dig og din fod. Uelastisk sportstape kan hjælpe med at lindre smerten ved at give en let ankelstøtte. Tapen kan nemt lægges alene, men undgå at lægge tapen for stramt hen over fodryggen, da det kan irritere de sener, der går hen over fodryggen.
Ømme fødder
Igen, er det meget almindeligt at opleve smerter i fødderne fra lejet skistøvler, hvor ubehaget kan komme fra manglende indersåler. Hvis du skal leje skistøvler, er det altid en god idé at medbringe nogle gode tilpassede såler til skistøvlerne.
Oplever du alligevel, at fødderne bliver ømme efter et par ture på pisterne, så kan kinesiologi tape afhjælpe muskulaturen under foden og lindre smerterne. Tapen er hurtig at lægge, så det er nemt at eksperimentere med strækket for den optimale effekt.
Det er vigtigt at foden er afslappet, når du lægger kinesiologi tapen.
Skier’s Thumb
Skier’s thumb, opkaldt efter skiløbere da det er en typisk skade, hvor skistavens rem vrider tommelfingeren udad. Dette kan resultere i en forstuvning af tommelfingeren.
Det anbefales ikke at bruge remmen på skistaven, da netop dette kan ske.
Er uheldet ude, er ferien nødvendigvis ikke ødelagt, da sportstape kan fiksere og stabilisere tommelfingeren mod vrid.
Sportstapen til denne tapeteknik er en almindelig uelastisk sportstape. Tapen bør lægges af en anden person, da den er meget svær at lægge selv.
Nævnte produkter i artiklen
Afsluttende bemærkning
Når du planlægger din næste skiferie, bør sportstape være en uundværlig del af din pakkeliste. Skiferien byder på fantastiske oplevelser, men det er vigtigt at være forberedt på mulige skader og skavanker. Med en stigning i antallet af skiskader, især blandt danskere over 50 år, er forebyggelse og støtte afgørende for at sikre en sikker og behagelig oplevelse på pisterne.
Skader på knæ, underben, skuldre og hænder er blandt de mest almindelige under skiferier. Ved at inkludere sportstape og kinesiologi tape på din pakkeliste kan du aktivt forebygge skader, støtte sårbare områder og forbedre din generelle skiferieoplevelse. Disse tapes kan bruges til at stabilisere lænden, understøtte knæet og anklen, lindre ømme fødder og håndtere specifikke skiskader som skier’s thumb.
Det er dog vigtigt at understrege, at sportstape ikke erstatter ordentligt udstyr, teknik og forsigtighed ved deltagelse i vintersport. Forberedelse i form af målrettet træning i månederne op til skiferien er også afgørende for at styrke musklerne og mindske risikoen for skader.
Uanset om du er en erfaren skiløber eller en entusiastisk begynder, kan sportstape være din pålidelige ledsager på pisterne. Med korrekt viden om tapeteknikker og konsultation med sundhedsprofessionelle kan du maksimere fordelene ved sportstape og sikre en sikrere og mere fornøjelig skiferie.