Sportstape er en vigtig del af behandlingen og lindringen af smerter under hælen, der ofte skyldes irritation af hælbensknoglen eller svangsenens tilhæftning på hælbenet.
Dette er en almindelig tilstand blandt løbere og personer, der går meget, især når de bruger sko med dårlig støddæmpning.
Vi vil her udforske, hvordan sportstape kan hjælpe med at lindre smerten, der er forbundet med en hælspore, og vi vil give trin-for-trin instruktioner til at tape dig selv for optimal lindring.
Hvor sidder smerten typisk ved hælspore?
Smerter under hælen opstår ofte på grund af irritation af hælbensknoglen eller svangsenens tilhæftning på hælbenet.
Dette problem ses hyppigt hos løbere og personer, der går meget. Valg af sko med dårlig støddæmpning kan forværre generne.
Smerten opstår, når der opstår inflammation eller irritation i den lille slimpose under hælknoglen eller i den sene, der forbinder til knoglen. Det er vigtigt at lindre denne irritation for at mindske smerten og genoprette komforten.
Vælg den rigtige sportstape
For at lindre smerterne ved en hælspore anbefales brug af en stiv og uelastisk sportstape.
Vælg en sportstape, der er velegnet til at støtte hælen og samle hælens fedtpude for øget støddæmpning.
VIGTIGT: Søg altid lægelig rådgivning før brug af sportstape. Uanset erfaring, foretag altid en grundig vurdering før påføring.
Optapening af Hælspore trin for trin instruktioner
Trin 1:
- Start med at lægge et vandret tapestrøg rundt om hælen fra siden af hælen ud for forreste del af knysten til forreste del af modsatte knyst. Startstedet (inderside eller yderside) er ikke afgørende.
Trin 2:
- Dette tapestrøg danner primært et anker for efterfølgende tapestrøg, men det kan lægges med let kompression omkring hælen.
Trin 3:
- Læg et tapestrøg fra ankerets øverste, bageste del og frem til lidt foran hælens trædepude. Komprimer hælpuden ved at klemme den sammen, mens du med et relativt kraftigt træk fastgør tapen foran hælpuden med den anden hånd.
Trin 4:
- Komprimer hælpuden med tværgående tapestrimler fra hælens yderside til inderside. Hold kompressionen med den ene hånd, mens du lægger tapen på.
Trin 5:
- Start de tværgående strimler foran på foden og forskyd de efterfølgende strimler med halv tapebredde.
Trin 6:
- Dæk hele hælpuden med tape for at undgå vabler på de små blottede hudområder. Spalt det sidste tværgående strøg halvt igennem med to rids for at dække de bagerste hudområder.
Trin 7:
- Fold de tre spaltede tapestykker ind over hinanden for at dække hudområderne omkring hælen. Træk i hjørnerne for at undgå folder i tapen omkring hælen.
Trin 8:
- Afslut med et anker rundt om hælen, der dækker alle de frie tapeender. Kompression er ikke nødvendig her.
Trin 9:
- Test tapingen ved at lægge fuld vægt på hælen. Hvis tapen irriterer indersiden af hælen, kan du løsne det afsluttende anker på indersiden af foden og lægge det på igen, mens du har fuld vægt på foden.
Praktiske tips til korrekt optapening af hælspore
Undgå overdreven stræk af sportstapen, især når du stabiliserer hælen. Vær opmærksom på, at tapen skal føles komfortabel, men stadig give tilstrækkelig støtte.